PAANO MAIIWASAN ANG ANXIETY, PANIC ATTACKS AT DEPRESSION


                                    

                                     Prevention is better than cure nga daw ika nila. Paano nga ba natin maiiwasan

       na magkaroon o sumpungin ULIT ng Anxiety, Panic Attacks, o Depression? Narito ang ilan sa

       aking mga tips bilang isa ring dating sufferer nito na ngayon ay Anxiety Free na.

      1. Iwasan ang sobrang emosyon (maliban sa sobrang saya)

                                      Opo iwasan ang pagiging sobrang emosyonal.  Sobrang excitement, Sobrang            Lungkot, Sobrang galit. maliban nalang sa sobrang saya na emosyon. Bakit hindi kasama ang             sobrang  saya? Kasi naglalabas nga po sila ng Happy Hormones na kailangan para maiwasan 

        ang pagka trigger ng Anxiety at Panic Attacks.

      2. Minimize your stress

                                      Hindi naman naiiwasan ang stress lalo na sa panahon natin ngayon. Ang

         magagawa lang natin is to minimize our stress levels para hindi siya maka apekto ng negatibo

         sa ating pamumuhay. Pwede mong yayain ang mga tropa na gumala, Manood ka ng paborito 

         mong palabas, Kumain ng gusto mong pagkain etc.

     3. Magkaroon ng pagkaka abalahan.

                                      Ang utak kasi natin ay nagiging malikot kung wala tayong focus o activity 

        na ginagawa. At dahil dito minsan ay nabubuo sa isip natin ang mga walang kabuluhan at                   walang katuturang bagay. Dapat regular pa rin na meron tayo dapat na pagkaka abalahan. Pero

        dapat in moderation lang.

      

Sana ay nakatulong sayo ang mga tips ko. 

Subscribe to my blog to learn more about mindhealth

                              ANO ANG GAGAWIN KO KAPAG SINUMPONG NG SINTOMAS
                              NG SINTOMAS NG ANXIETY, PANIC ATTACKS, AT DEPRESSION           


                                 

                            Sa una kong article. Nagbigay ako ng mga general approach na makakatulong para tuluyang gumaling sa Anxiety.Ang ibabahagi ko naman ngayon ay ilan sa mga kaparaanan kung paano ang gagawinkung sakaling sinusumpong ka ng mga sintomas nito. Mahalaga na malaman natin kung paano ang gagawin upang ito ay maibsan o di kaya ay malampasan.

1. Ngumuya ng Bubblegum/Candy
            Simple lang diba? Pero alam mo ba na malaki ang naitutulong nito
kapag umatake na yung mga sintomas? Kasi nagbibigay ito ng sensation sa ating
dila and at the same time gumagana ang muscles natin dahilan para mabaling kahit
kaunti yung focus natin dito from the panic attacks or anxiety.

2. Umubo/Humikab
            Kahit hindi ka inaantok o inuubo you can try this method kung inaatake
ka na. Kasi ginagamit din nito yung isang part ng brain natin n makakatulong para
mabawasan o maibsan yung perwisyong dulot ng Anxiety

3. Listen to a music
            Classic pero effective. Music affects our heart and mood, kaya naman
malaki ang naitutulong ng pakikinig sa ating paboritong musika para gumaan ang ating
pakiramdam

4. Isipin mo na mas malakas ka sa Anxiety.
            Para mas madali mo itong magawa o maintindihan pwede mong i picture out
nalang sa isip mo na ikaw eh leon na umaatungal sa pusa (Anxiety). This will help you
regain your confidence and composure.


Kung may mga katanungan kayo you can comment below

     
                                                             

                             PAANO GAGALING SA ANXIETY, PANIC ATTACKS, AT DEPRESSION

                      Isa ka ba sa pinahihirapan ng Anxiety, Panic Attacks o di kaya ay Depression.
Wag ka mag alala hindi lang ikaw ang pinahihirapan ng karamdamang ito. Napakaraming tao sa buong mundoang nagdurusa dahil dito. Hindi ko na siguro kailangan pa sabihin kungano ba ang anxiety, panic attacks or depression dahil ngayon na binabasamo itong blog ko, tiyak akong nararamdaman mo ang isa o higit pasa mga sintomas na ito.


- Hyperventilation (Hirap Huminga)
- Palpitation (Mabilis na pagtibok ng puso)
- Numbness (Pamamanhid)
- Sweating (Pmamawis)
- Headache
- Nausea
- Fear
 etc.

                                                       

                                                                     THE SOLUTION

                                                                     

                                             
                                                 
                                    Lahat ng problema may solusyon diba? Yang Anxiety mo ay isang problema kaya panigurado may solusyon yan. Pwede mo subukan ang mga i sasuggest ko na nakatulong sakin para gumaling sa Anxiety (no meds needed) Ang mga ito po ay General Approach sa iyong nararamdaman. Iba iba kasi tayo ng trigger kaya iba iba rin ang specific approach. Pero makakatulong sayo ang mga ito.


1. Use your Anger against Anxiety.
              Kasi sa emotion ng tao, Anger beats Fear diba? So you can use this to help you on your anxiety. Paano? Pwede mo subukan na magalit sa Anxiety mo kasi pinipiligan ka nya magawa yung mga gusto mo. Kailangan totoong galit po yung emotion yung parang may kaaway ka.

2. Have a sense of mission/adventure
              Magkaroon ka ng parang misyon o focus na gagawin mo. Para mas maipaliwanag ko ito ng mabuti pwede mo balikan yung panahon na nagaaral ka pa. First day of school mode ba, alam mo na may 4 years kang gugugulin sa school na yon kaya nasa adventure mode ka. Ganito rin dito, pumili ka ng gawain o bagay na talagang magdedicate ka ng oras at atensyon mo.

3. Magpapawis regularly (Exercise, Dancing, Cleaning, etc.)
              Ako kasi madalas na maglakad/jogging sa ilalim ng araw (no need na sobrang init) kasi inilalabas nito yung mga toxins sa katawan natin in the form of pawis. Plus kung pinapawisan ka because of physical activity naglalabas ito ng Happy Hormones (nakalimutan ko tawag) na nakakatulong sa atin to rewrite our memory. Nakakatulong ito para tuluyan natin makalimutan yung Anxiety natin.



Sa susunod kong article. Tutulungan ko kayo paano gagawin kapag umaatake na yung mga sintomas ng Anxiety, Panic Attacks, at Depression.